Đeo khẩu trang có ảnh hưởng đến chất lượng chạy bộ

Khẩu trang khiến việc chạy bộ không thoải mái nhưng chúng giúp người chạy bộ ngăn ngừa dịch bệnh và rèn luyện phổi thở hiệu quả hơn. Trước tình hình Covid-19 có nhiều diễn biến phức tạp, bắt buộc phải đeo khẩu trang khi ra ngoài. Đối với những vận động viên chạy bộ, chạy với mặt nạ có thể làm chậm hoặc tăng tốc độ.

Lợi ích trong khi chạy

Đeo khẩu trang cũng có một số lợi thế khi chơi thể thao. Trong quá trình sử dụng, lượng không khí đi vào phổi bị hạn chế, phổi phải làm việc nhiều để hít vào một lượng không khí tương đương bình thường. Theo thời gian, điều này có thể củng cố phổi và cơ hoành.

Cách giúp bạn đi bộ dễ dàng hơn với khẩu trang

Hạn chế chính của việc đeo khẩu trang khi chạy là phần vải quanh mũi và miệng dần bị ướt. Điều này một phần là do đổ mồ hôi, chủ yếu là do hơi nước trong quá trình thở ra. Một cách để giải quyết tình trạng này là thở bằng mũi. Điều này làm cho mặt nạ bị khô vì có ít giọt nước hơn thở bằng miệng. Một ưu điểm khác là người chạy bộ có thể sử dụng đường mũi để loại bỏ các chất gây dị ứng và chất lạ ra khỏi không khí trước khi chúng đến phổi.

Người chạy cần chú ý đầu tiên đến việc kiểm soát tốc độ, vì thành tích của họ sẽ bị giảm sút nếu lần đầu tiên họ chạy trên mặt nạ với tốc độ bình thường, thay vào đó họ cần tập luyện ở tốc độ thấp để làm quen với những gì mình có. Ngoài ra, người chạy cần phải làm quen với hình thức phổi tập thể dục này, không chỉ thông qua việc chạy, mà còn thở cả ngày bằng mũi và các bài tập cơ bắp. Làm thế nào để tôi chọn một mặt nạ để làm điều đó một cách chính xác? Cho dù bạn chọn khẩu trang vải tự làm hay mua ở cửa hàng, trọng tâm chính phải là sự thoải mái và sạch sẽ. Cần chọn chất liệu được ép để không gây kích ứng với bề mặt.

Chạy có thể cải thiện hiệu suất khi bạn đeo khẩu trang

Mặt nạ có thể giảm quãng đường di chuyển với việc sử dụng vài lần đầu tiên, nhưng cơ thể có một mức độ thích ứng nhất định. Khi một người chạy vài tuần hoặc vài tháng với mặt nạ, sức mạnh của phổi sẽ tăng lên một cách đều đặn. Khi không sử dụng, do phổi có thể giữ và hấp thụ nhiều oxy hơn nên quãng đường di chuyển dài hơn. Đây là cơ thể để thích nghi với các điều kiện khắc nghiệt, vì khả năng vận động được tăng cường trong một điều kiện đơn giản hơn, sau một vài tuần huấn luyện lên dốc, tương tự như việc trở lại chạy trên đường bằng.

Trong tình huống nhiều cuộc thi chạy bị hoãn hoặc hủy bỏ do dịch bệnh, thay vì lo lắng về thành tích cá nhân, chúng ta hãy tập trung vào việc duy trì thói quen chạy. Đi bộ để hỗ trợ sức khỏe tinh thần và đảm bảo các quy định phòng chống dịch bệnh.

Về Trang chủ.